Копінг-стратегії – це використовувані людиною прийоми (часто не усвідомлювані або усвідомлювані не до кінця), спрямовані на те, аби справлятися з важкими ситуаціями, станами, особливо тими, які людина оцінює як надмірні або такі, що перевищують ресурси особистості.

Всі ми зараз знаходимося саме в такій ситуації – м’яко кажучи, надмірній.

Копінг-стратегії спрямовані на те, щоб краще адаптувати людину до вимог середовища, дозволити послабити або пом’якшити вплив, уникнути або звикнути до неї.

На ефективність копінг-стратегії впливають кілька параметрів:

ступінь загрози особистості

наявність необхідних ресурсів

і їх успішність.

Існує три групи копінг-стратегій:

стратегія активного вирішення проблеми, де використовуються власні ресурси;

стратегія пошуку соціальної підтримки;

стратегія уникнення і дезадаптивної поведінки, в якій людина уникає вирішення проблеми використовуючи аутоагресію, психоактивні препарати, алкоголь.

Копінг-стратегії, спрямовані на активне вирішення проблемної ситуації:

Активні дії щодо усунення джерела стресу

Планування своїх дій щодо сформованої проблемної ситуації

Пошук допомоги або інформації у свого оточення

Оцінка ситуації з точки зору її позитивних сторін і ставлення до неї як до одного з епізодів зі свого життєвого досвіду

Визнання реальності ситуації

Неактивний копінг, що сприяє адаптації до стресової ситуації:

Пошук співчуття і розуміння з боку оточуючих

Зниження активності щодо інших справ і проблем і повне зосередження на джерелі стресу

Очікування більш сприятливих умов для вирішення ситуації

Емоційне реагування в проблемній ситуації

Заперечення стресової події

Психологічне відволікання від джерела стресу через розваги, сон та ін.

Відмова від вирішення ситуації

Про стратегії уникнення ми написали вже вище.

На вибір стилю копінг-стратегії впливають особливості ситуації і реальний чи уявний контроль над нею, а також особливості особистості.

Однак точно відомо, що в дуже критичній ситуації наші звичні патерни поведінки посилюються в рази (навіть і в десятки разів).

І, на жаль, далеко не завжди ми владні над тим, як саме будемо реагувати на стресову подію, і чи буде обрана стратегія дійсно допомагати впоратися з ситуацією або ж посилить її.