Копинг-стратегии — это используемые человеком приёмы (часто не осознаваемые или осознаваемые не до конца), направленные на то, чтобы справляться с трудными ситуациями и состояниями, особенно с теми, которые человек оценивает как чрезмерные или превышающие ресурсы личности.

Все мы сейчас находимся именно в такой ситуации — мягко говоря, чрезмерной.

Копинг-стратегии направлены на то, чтобы лучше адаптировать человека к требованиям среды, позволить ослабить или смягчить воздействие, избежать его или привыкнуть к нему.

На эффективность копинг-стратегии влияют несколько параметров:

степень угрозы личности

наличие необходимых ресурсов

и их успешность.

Существует три группы копинг-стратегий:

стратегия активного решения проблемы, где используются собственные ресурсы;

стратегия поиска социальной поддержки;

стратегия избегания и дезадаптивного поведения, при которой человек уходит от решения проблемы, используя аутоагрессию, психоактивные препараты, алкоголь.

Копинг-стратегии, направленные на активное решение проблемной ситуации:

Активные действия по устранению источника стресса

Планирование своих действий в сложившейся проблемной ситуации

Поиск помощи или информации у своего окружения

Оценка ситуации с точки зрения её положительных сторон и отношение к ней как к одному из эпизодов своего жизненного опыта

Признание реальности ситуации

Неактивный копинг, способствующий адаптации к стрессовой ситуации:

Поиск сочувствия и понимания со стороны окружающих

Снижение активности в отношении других дел и проблем и полное сосредоточение на источнике стресса

Ожидание более благоприятных условий для разрешения ситуации

Эмоциональное реагирование в проблемной ситуации

Отрицание стрессового события

Психологическое отвлечение от источника стресса через развлечения, сон и др.

Отказ от разрешения ситуации

О стратегиях избегания мы написали уже выше.

На выбор стиля копинг-стратегии влияют особенности ситуации и реальный или воображаемый контроль над ней, а также особенности личности.

Однако точно известно, что в очень критической ситуации наши привычные паттерны поведения усиливаются в разы (и даже в десятки раз).

И, к сожалению, далеко не всегда мы властны над тем, как именно будем реагировать на стрессовое событие и будет ли выбранная стратегия действительно помогать справиться с ситуацией или же усугубит её.