Є безліч технік та стратегій у роботі з травмою. Але всі їх поєднує одна загальна ідея:

відновлення відчуття безпеки є критично важливим у процесі одужання від травми.

Ділимося з вами кількома ідеями, які допоможуть відновити це важливе відчуття:

1. Створення безпечного фізичного простору:

Створіть особистий простір, який викликає відчуття безпеки та затишку. Це може бути кімната, облаштована для комфорту і спокою, з предметами, які мають особисте значення та сприяють релаксації.

Використовуйте заспокійливі фізичні об’єкти, такі як важкі ковдри, зручний одяг або приємні на дотик матеріали.

2. Передбачуваність та рутина:

Встановіть регулярні рутини, які можуть допомогти створити передбачуване середовище та зменшити тривогу перед невідомим. Нехай ваш розклад буде простим та зрозумілим, а день – сповнений ритуалів. Нудно? Так! Але працює.

3. Гарне харчування:

Мова не про те, щоб їсти тільки смачненьке (хоча це теж важливо, без сумніву)
Підтримуйте збалансований раціон, який підтримує загальне здоров’я та рівень енергії, а також не забувайте, що харчування має бути регулярним.
Як сказано вище, рутина дуже важлива у справі зцілення травми.

4. Розробка плану безпеки:

Працюйте з терапевтом над розробкою плану, який окреслює кроки, що слід робити, коли ви відчуваєте небезпеку.
Це може включати контакти людей, безпечні місця для відпочинку та стратегії ладнання з ситуацією, що створені саме для вас.

5. До речі про людей. Створюйте мережу підтримуючих та безпечних контактів.

Встановлюйте та підтримуйте стосунки з людьми, які є підтримуючими та розуміючими. Знання, що доступні надійні люди, може значно підвищити відчуття безпеки.

6. Освіта щодо реакцій на травму:

Розуміння того, як травма впливає на мозок і тіло, може значно зменшити переживання і страх. Знання про свої реакції та процеси надає сили впізнавати їх і управляти їми.

7. Розвиток самоспівчуття:

Практикуйте вправи на самоспівчуття для розвитку доброзичливого внутрішнього діалогу. Часто саморозмова людини, яка пережила травму, є критичною , і зміна цього наративу може також створити відчуття внутрішньої безпеки.

8. Практика технік заземлення:

Вивчіть техніки заземлення, які можуть допомогти залишатися на зв’язку з теперішнім моментом під час флешбеків або підвищеної тривоги. Це можуть бути вправи з усвідомленості, глибоке дихання або тактильні відчуття.

9. Обмеження впливу тригерів:

Так, очевидно, але чомусь не для всіх важливе.
Боятися – не соромно. Бути сильним – чудово, але коли на це є ресурс. Тому…
Ідентифікуйте потенційні тригери та створіть стратегії для уникнення, мінімізації впливу або для ладнання з ними.