1. Перестать ждать «когда это закончится».

Это звучит жёстко, но такое ожидание отнимает у вас силы. Закончится. Обязательно. Но действовать необходимо в соответствии с реалиями сегодняшнего дня.

2. Непрерывно приспосабливаться к новым условиям.

Для этого отвечаем на вопросы:

Что я могу делать сейчас, чтобы чувствовать себя лучше? Безопаснее? Теплее?

Какой маленький шаг я могу сделать в течение 5 минут? В ближайший час? В этот день?

3. Отказываться от того, что эмоционально ослабляет.

Что ухудшает моё состояние?

После чего я чувствую бессилие?

От чего мне нужно сейчас отказаться?

Просмотр каких новостных каналов усиливает мою тревогу?

Какие разговоры меня истощают?

4. Пополнять свои эмоциональные запасы.

И потому отвечаем на вопросы:

Что придаёт мне жизненного ресурса?

Что помогало чувствовать себя лучше в последние дни?

Какая-то деятельность?

Какие-то разговоры?

Просмотр какой-то информации?

5. Поддерживать связь с близкими людьми.

Спрашивать трендовое «Как ты?». Обмениваться новостями.

Обниматься. Проводить время вместе.

Сейчас очень нужен эмоциональный контакт. Поэтому, если вы на расстоянии, добавьте аудио- и видеообщение вместо текстовых сообщений.

6. Помогать другим, но внимательно следить за правилом «кислородной маски»: помогаем лишь после того, как позаботились о себе (смотри предыдущие пункты).

Если силы и возможность есть, то думать:

Кому я могу принести пользу сейчас?

Кто нуждается в моей помощи?

Какой может быть помощь?

Способы снизить тревогу:

1. Дышите. Дыхание спокойное, медленное, выдох длиннее вдоха. Если чувствуете, что сильно бьётся сердце, головокружение, «потерянность», тошнит – всё оставляйте на минуту – и дышите;

2. Пейте воду, понемногу.

3. Наденьте на руку любую резинку и щёлкайте себя по руке, если улетаете «в панику».

4. Занимайте себя деятельностью, к которой вы привыкли и которую делаете уверенно;

5. Экстренная помощь – сделайте любое физическое упражнение: присядьте, встаньте в планку, отожмитесь 10 раз. Контроль над эмоциями вернётся через контроль тела.

8. Не забывайте есть. Голод будет ухудшать ваше состояние.

9. Старайтесь не втягиваться в эмоциональные дискуссии сейчас. Очень важно сейчас беречь свои эмоциональные силы.

10. Обнимите близких.