Чувство вины во время войны — это прежде всего агрессия, направленная на самого себя. В основе этого чувства лежит целый комплекс психологических причин: скорбь по пострадавшим, чувство солидарности, проявление эмпатии. Но, к сожалению, в результате оно истощает, приводит к апатии и отчаянию.
Если вы выбрали этот мастер-класс, то, скорее всего, испытываете вину или встречаетесь с этим чувством в работе с клиентами. Вы в этом не одиноки. Это говорит о нашей человечности и о том, что мы понимаем и чувствуем тяжесть ситуации. Мы также можем ощущать бессилие перед страданиями, которые происходят вокруг. Это нормальная реакция человека, способного сопереживать другим. К сожалению, переживание вины скорее истощает, чем помогает активно повлиять на ситуацию. Итак, существует нормальное и токсичное чувство вины. Здоровое чувство вины побуждает нас к диалогу со своей совестью и своими моральными принципами, чтобы понять, насколько правильно мы мыслим и действуем. Эта эмоция помогает нам оставаться людьми и жить в согласии со своими ценностями.
Здоровое чувство вины ведёт к осознанию и раскаянию, к извинению, которое освобождает от вины и открывает доступ к внутренним ресурсам для изменения ситуации. Как я могу загладить свой поступок? В кризисных и травматических ситуациях это чувство может становиться токсичным. Например, возникает переживание, что мы страдаем недостаточно по сравнению с другими и что нам следует страдать больше. Такое переживание парализует и истощает, лишая нас возможности активно действовать.
Можно выделить следующие источники токсичного чувства вины и способы работы с этими переживаниями.
1. Можно заметить, что вина возникает, когда человек теряет собственные границы и сталкивается со слиянием (вина как маркер слияния). Теряется ощущение того, где моя ответственность, а где не моя, что я могу сделать, а чего не могу. В таком случае можно попробовать предложить клиенту перейти от вины к ответственности. За что я действительно отвечаю в своей жизни?
2. Вина может возникать как результат определённых убеждений — интроектов. Заметить эти интроекты можно по фразам «должен / должна». Мы можем работать с интроектами.
3. Часто вина возникает в результате направления энергии агрессии на себя. Можно заметить расщепление: внутри человека возникают две части, одна из которых обвиняет, а другая испытывает вину. Сегодня мы будем исследовать этот процесс в упражнении.
4. У некоторых клиентов можно заметить проективные механизмы: тем, кто на поле боя, очень тяжело, и так далее. Можно исследовать этот процесс и попробовать помочь клиенту признать эти переживания своими. Мне на поле боя было бы ужасно, но не факт, что воины чувствуют себя там плохо. Мне в городе, где идут обстрелы, было бы ужасно, но не факт, что этим людям дома хуже, чем на чужбине.
5. Часто токсичная вина возникает в результате невозможности ассимилировать определённые представления о самом себе. Например: я не готова воевать на передовой, я не готова умереть за свою родину, я недостаточно смелая, чтобы оставаться в Украине, и так далее. Такое осознание может сопровождаться различными интенсивными переживаниями: стыдом, злостью, грустью.
Обобщение: Вы уже делаете достаточно. Если вас не нужно эвакуировать, освобождать, везти в больницу, вы уже помогли, вы уже делаете достаточно. Если вы смогли поддержать близкого, заботитесь о детях, родителях, животных, вы уже делаете достаточно. Если вы отправляете деньги для армии, этого достаточно. Если у вас есть сбережения, позволяющие не просить помощи, вы делаете достаточно. Каждому из нас важно найти своё поле боя и внести свой вклад. Следует делать то, что вы можете, там, где вы находитесь. В чём ваша суперсила? Это маленькие дела: из них складывается победа.
Практическое задание было направлено на исследование чувства вины участников.
Представьте, что напротив вас стоит стул. Поместите на него своё чувство вины. Рассмотрите его. Как оно выглядит? На что похоже? Возможно, оно похоже на желе или тяжёлый камень, а может быть, там возникает образ какого-то человека. Возможно, героя сказки или фильма, а возможно, вас в детстве. Ваше чувство вины не враг и хочет что-то вам донести. Наша с вами задача — соотнести это намерение с реальностью и помочь этому чувству взаимодействовать с нами наилучшим образом. Представьте, что у вашего чувства вины есть глаза и оно смотрит на вас. Подумайте, что ваше чувство вины хочет вам донести.
Первое, что приходит вам в голову. А теперь представьте, что вы и есть ваше чувство вины. Вы сидите на стуле и смотрите на себя глазами вины. Ответьте на вопрос: что вам нужно от этого человека? Чего вы от него хотите? Первое, что приходит в голову, и есть наиболее точный ответ. Это может быть похоже на интроект, на убеждение.
Теперь вернитесь к себе, почувствуйте себя. Что бы вы хотели сделать с этим убеждением? Устраивает ли оно вас? Подходит ли оно вам? Актуально ли это убеждение в вашей реальной повседневной жизни? Возможно, вам хочется изменить это убеждение так, чтобы оно помогало действовать в соответствии с реальной ситуацией.
А теперь обратитесь к своему чувству вины и напишите ему письмо. Скажите ему всё, что вы о нём думаете. Могут возникнуть разные чувства: злость, грусть и так далее. Возможно, удастся почувствовать благодарность к чувству вины.